Ходьба для хорошего здоровья

Ходьба - отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего лишь 30 минут в день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или обучения.

Прогулка для развлечения и фитнеса не ограничивается прогулкой по улицам. Существуют различные клубы, санатории, где методом лечения являются пешеходная прогулка. Например в санатории https://altzamok.ru/terrenkur/ прогулки пешком на чистом горном воздухе благоприятно влияют на опорно-двигательную систему, а также органы дыхания. В итоге прогулок происходит укрепление мышц и сосудов, развивается выносливость.

Польза для здоровья от ходьбы

Вы несете свой собственный вес тела, когда вы идете. Это известно как упражнения с нагрузкой. Некоторые из преимуществ включают в себя:

• повышение сердечно-сосудистой и легочной физической формы;

• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;

• улучшенное лечение таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, боль в суставах и мышцах или ригидность, а также диабет;

• крепкие кости и улучшенный баланс;

• увеличение мышечной силы и выносливости;

• уменьшенный жир тела.

Ходить по 30 минут в день

Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить по крайней мере 30 минут так быстро, как вы можете в большинство дней недели. Умеренные действия, такие как ходьба, представляют небольшой риск для здоровья, но, если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы физических упражнений.

Встраивание физической активности в вашу жизнь

Если слишком сложно ходить 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие прогулки (10 минут) три раза в день и постепенно наращивайте время до более длительных сессий. Однако, если ваша цель - похудеть, вам необходимо заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы все еще можете достичь этого, начав с небольших тренировок в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.

Вот несколько советов, как встроить ходьбу в свою повседневную жизнь:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта (хотя бы часть пути).

• Сойдите на общественном транспорте на одну остановку раньше и идите на работу или домой.

• Прогулка (не ездить) до местных магазинов.

• Выгуливайте собаку.

Удобная интенсивность для ходьбы

Планируйте каждый день преодолевать определенное расстояние и следите, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти это расстояние. По мере того как ваша физическая форма улучшится, вы сможете ходить на большие расстояния и использовать больше энергии.

Быстрая ходьба сжигает больше килоджоулей в час, чем медленная ходьба, но это не значит, что вам нужно заставлять себя двигаться, пока вы не задохнетесь. Вместо этого поменяйте темп, чтобы вы все еще могли говорить. Это простое эмпирическое правило означает, что вы безопасно ходите в пределах целевого пульса, что приводит к улучшению здоровья.

Разогрев и охлаждение после ходьбы

Лучший способ согреться - это медленно ходить. Начните каждую прогулку в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время на разогрев, а затем наберите скорость. После этого аккуратно вытяните мышцы ног - особенно икры, а также переднюю и заднюю часть бедер. Растяжки следует держать около 20 секунд. Если вы чувствуете какую-либо боль, снимите напряжение. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приводят к мышечной ригидности.

Лучше одеваться легко, когда вы занимаетесь физическими упражнениями. Слишком теплое одевание может увеличить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать у вас дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенное охлаждение также предотвратит мышечную скованность и травму.

Обувь для ходьбы

Ходьба является недорогой и эффективной формой упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в ногах или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящими пятками и опорами арки. 

Советы по безопасности при ходьбе

Ходьба, как правило, является безопасным способом осуществления упражнений, но избегайте неожиданных опасностей. Предложения включают в себя:

• Обратитесь к врачу для прохождения медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете лишний вес или не занимались в течение длительного времени.

• Убедитесь, что вы прочитали инструмент предварительного просмотра перед тренировкой.

• Выберите прогулки, которые соответствуют вашему возрасту и уровню физической подготовки. 

• Носите свободную, удобную одежду и соответствующую обувь, чтобы избежать появления волдырей и голеней.

• Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.

• Берите водонепроницаемую одежду, чтобы не промокнуть, если идет дождь.

• Носите трость или зонт, чтобы отразить отпущенных, недружелюбных собак.

• Обращайте внимание на опасности в альпийских или прибрежных районах, такие как края скал или большие волны. 

• Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы долго гуляете, возьмите с собой воду.

Если вы хотите укрепить здоровье, отдых в санатории altzamok.ru с пешеходными прогулками будет отличным вариантом.